度啊!虽然这段时间自己经过锻炼,身体素质有很大的提高,但是长跑比的是耐力,就算自己的耐力先阶段还算可以,但是笨重的身体还是会拖累身体的。
现在杨逸晨的体重是253斤,比之前又减了好几斤,可是依然属于肥胖范畴。
这个系统,每次给自己的任务都那么困难,但是没办法,任务还是要完成的,杨逸晨可不想自己好不容易减下去的体重又上去。
本来对长跑不是很在意,现在因为系统,杨逸晨不得不重视,为了赢得这次比赛,杨逸晨有必要了解下长跑。
如果你以为长跑只要奋不顾身往前跑就可以了,那就大错特错,短跑跑的是爆发力,而长跑跑的是耐力。
杨逸晨拿出手机查了一下,心中有了点数。
赛前休息好
别的不说——至少,不要受伤,跑前激烈运动(热身运动做好就行)。
另外,前一天好好睡觉。(理由么?有熬夜经验的童鞋应该很清楚)。
装备要选好
短袖,运动裤,跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。
否则长跑会很蛋疼。
跑前少喝水
考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间,有着10到30分钟不等的时间(甚至可能更长)。所以在跑前,不要喝太多水,(保持嘴唇的湿润就行)否则……
肚子要清空
千万不要吃饱了跑步——如果是上午,早饭喝点粥就行;中午的话,吃面条(这两个好消化)。
摄入卡路里
虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。
跑前可以吃点巧克力等高热量食物,为长袍能量,另外还可以避免胃酸上冒。
但是,特别注意,千万不要吃膨化食品——这可能导致打嗝……
(在长跑时打嗝的后果貌似不用我多说了吧。。)
跑步有节奏
这个是最有效的——调整呼吸频率,选择适当速度……
当然,笔者的个人技巧是,踩着运动会上音乐的节拍来跑步(运动会上通常都会放些运动音乐什么的),一来用音乐激励自己跑下去,二来还能帮助自己找好跑步节奏。(这招适合那些找不准速度的同学用)。
看完这些资料,杨逸晨站了起来,朝着校门走去。